Vida Saludable

Consejos para llevar una vida saludable.

1.- Consume 3 veces en el día productos lácteos, como leche, yogur, quesillo o queso fresco de preferencia semidescremados o descremados.

2.- Come al menos 2 platos de verduras y 3 frutas de distintos colores al día.

3.- Come porotos, garbanzos al menos 2 veces por semana, en reemplazo de la carne.

4.- Come pescado, mínimo 2 veces por semana, cocido, al vapor o a la plancha.

5.- Preferir los alimentos con menor contenidos de grasas saturadas y colesterol.

6.- Reduce tu consumo habitual de azúcar y sal.

7.- Toma 6 o 8 vasos de agua al día.

Actividad Física.

1.- Camina como mínima 30 minutos diarios.

2.- Realiza ejercicios o elongación.

3.- Prefiere recrearte activamente.

4.- Realiza pausas activas en el estudio.

5.- Realiza ejercicios 30 min 3 veces por semana.

6.- Adapta la intensidad a tu ritmo personal.

Que no te gane la rutina
¡Haz actividad física!

¿Por qué?

· Manejarás mejor el estrés y te sentirás más feliz y relajado.

· Te sentirás más ágil y con más energía.

· Te veras mejor y será mas fácil mantener un peso adecuado.

· Podrás prevenir o controlar enfermedades como obesidad, diabetes y presión alta.

· Compartirás con tus amigos y conocerás otras personas.

¿Qué hacer?

· Trasládate caminado o en bicicleta para ir ala universidad, hacer las compras, ir al cine y visitar amigos.

· Usa las escaleras en vez del ascensor.

· Haz un alto en el estudio, párate, camina, estírate.

· Complementa las actividades deportivas de fin de semana con dos sesiones más durante la semana.

“La vida no es sólo estudio; la diversión también es parte de una vida sana”